Blog

Ce muschi poti lucra cu aparatul de vaslit?


Cu un aparat de vaslit iti vei antrena muschii din zona superioara a spatelui, precum si muschiul care acopera exteriorul peretelui toracic, latissimus dorsi. Aparatul ajuta, de asemenea, la antrenarea muschilor zonei core, a fesierilor si coapselor. Utilizarea regulata a aparatului de vaslit va tonifia si intari partea superioara a corpului, si te va ajuta sa arzi multe calorii. Avand forta in partea superioara a corpului iti vei imbunatati postura si vei scadea riscul de accidentare.

Ce muschi antreneaza un aparat de vaslit?

Muschii implicati in orice antrenament cu aparatul de vaslit includ:

  1. Latissimus dorsi (muschiul lat dorsal)

Este un muschi lat si plat care acopera mijlocul si partea inferioara a spatelui si conecteaza osul bratului superior la coloana vertebrala si sold.

Cu ajutorul acestui muschi deplasam umarul spre corp, il extindem, si rotim umarul intern. De asemenea, muschiul are un rol in deplasarea trunchiului in sus si inainte in timp ce facem exercitii precum tractiunile.

  1. Muschii romboizi

Romboizii sunt situati in partea superioara a spatelui, intre cei doi omoplati, pornind din vertebre si inserandu-se in omoplati. Acesti muschi sustin si deplaseaza omoplatii.

  1. Muschii trapezului

O pereche de muschi mari care se extind longitudinal de la osul occipital (prezent in partea din spate a craniului) pana la partea inferioara a coloanei vertebrale. Acopera partea superioara a spatelui, umerii si gatul si joaca un rol in sprijinirea capului, miscarea gatului, ridicarea umerilor si alte miscari.

  1. Biceps

Cele doua capete ale muschiului ies din omoplat si se combina pentru a forma o singura portiune musculara care se ataseaza la antebratul superior.

Functia sa principala este de a flexa si supina antebratul (miscare in care antebratul sau palma sunt orientate in sus).

  1. Muschii pectorali

Formati din pectoralul mare si pectoralul mic, pectoralii leaga sternul de incheietura umarului. Pectoralul mare, asezat in partea din fata a corpului, aduce umerii in fata, in timp ce pectoralul mic, asezat oblic sub pectoralul mare, trage umerii in jos.

Alti muschi pe care ii poti antrena folosind un aparat de vaslit sunt:

  • Muschii oblici
  • Cvadriceps
  • Muschii gambei
  • Muschii fesieri

Care sunt masurile de siguranta pe care trebuie sa le iei atunci cand folosesti un aparat de vaslit?

Pentru ca implica utilizarea muschilor de mai sus, daca nu folosim corespunzator aparatul de vaslit ne putem expune accidentarilor la spate, coate, sau umeri. Incepe intotdeauna antrenamentul cu aparatul setat la o rezistenta inferioara si fii precaut(a) mai ales daca ai avut o accidentare in trecut in zona spatelui, pieptului sau bratelor.

Pentru a evita accidentarile trebuie sa mentii postura adecvata in timpul antrenamentelor pe un aparat de vaslit. Postura corecta include:

  • mentinerea unui spate drept
  • indoirea genunchilor intr-o pozitie confortabila, chiar daca acest lucru inseamna sa ii apleci usor catre lateral pentru a face loc abdomenului
  • coatele mentinute aproape de corp
  • efectuarea miscarilor incet la inceput pentru a-ti da suficient timp sa te obisnuiesti cu aparatul si sa adopti o pozitie confortabila.

12/10/2021
Comentarii