In primul rand, faptul ca mergi la sala si te tii de antrenamente reprezinta un bun inceput. Cu toate acestea, daca nu dai totul in timpul antrenamentelor, este posibil sa nu atingi rezultatele pe care ti le-ai propus.
Iata, asadar, ce ar trebui sa faci pentru a profita de maximul de beneficii de pe urma antrenamentelor:
1. Savureaza o cafea
Indiferent daca mergi la sala in prima sau a doua jumatate a zilei, o ceasca de cafea te poate energiza suficient astfel incat sa te bucuri mai mult de exercitii si sa depui mai mult efort decat de obicei. Pentru un efect maxim, consuma cafeaua cu jumatate de ora inainte de a incepe antrenamentul.
2. Fa-ti un plan
Nimic nu poate fi mai rau pentru eficacitatea antrenamentelor tale decat sa intri in sala fara niciun plan in minte. Te vei trezi ca te plimbi de la un aparat la altul sau ca vei pierde minute pretioase gandindu-te ce exercitii sa mai faci si cum sa le combini.
Pentru a evita o astfel de situatie pune-ti la punct un plan de antrenament pe care sa il urmezi de fiecare data. Nu uita insa, sa il schimbi atunci cand organismul tau se obinuieste cu el.
3. Fa-ti un playlist bun
O muzica buna te poate ajuta atunci cand nu prea gasesti motivatia necesara pentru a te antrena asa cum se cuvine. Asadar, acorda-ti timpul necesar pentru a crea un playlist de cel putin 20 de melodii, atat ritmate, cat si lente (pentru partea de relaxare de la sfarsitul exercitiilor cardio).
4. Renunta la telefon
Daca nu ai nevoie de el pentru a asculta muzica sau daca nu astepti vreun telefon important (de la serviciu, de la dadaca, etc.), atunci cel mai bine este sa iti lasi telefonul in vestiar. Sau, in cel mai rau caz, daca il iei cu tine, sa il dai pe silentios sau sa opresti internetul. In acest fel, nu vei fi distras de avalansa de notificari.
5. Nu sari peste incalzire
Indiferent de tipul de antrenament pe care il practici, nu e o idee sa incepi fara sa te incalzesti bine inainte, caci risti nu doar sa nu duci la bun sfarsit antrenamentul, ci si sa te accidentezi. Asadar, nu uita sa faci exercitiile de incalzire de baza sau exercitiile de stretching preferate.
6. Nu evita exercitiile cu greutati
Chiar daca obiectivul tau nu este cresterea masei musculare, exercitiile cu greutati fitness sunt esentiale pentru a scapa de grasime si a obtine un corp cat mai bine definit.
7. Monitorizeaza-ti evolutia
Intr-o era a tehnologiei este imposibil sa nu gasesti un dispozitiv si/sau o aplicatie cu ajutorul carora sa inregistrezi progresul facut. Vazand felul in care evoluezi reduci riscul de a renunta la a mai frecventa sala pe motiv ca „nu se vede mare lucru”. Trebuie sa fii constient de faptul ca rezultatele vin in timp si nu sunt intotdeauna observabile cu ochiul liber.