Blog

10 ponturi pentru a creste eficacitatea antrenamentelor


Pentru a obtine rezultatele mult visate nu trebuie neaparat sa te antrenezi ore intregi la sala de fitness. Este suficient sa urmezi un antrenament de doar 30 de minute de 4-5 ori pe saptamana pentru a-ti atinge obiectivele, cu conditia de a lucra in mod inteligent.

Iata, deci, ce poti face pentru a-ti creste eficacitatea antrenamentelor:

1. Nu te antrena mai mult de 30-40 de minute

Desi unele persoane au tendinta de a petrece cat mai mult timp la sala (chiar si 2-3 ore) pentru a obtine rezultatele dorite, trebuie sa stii ca un antrenament mai scurt este mai eficient, daca lucrezi la intensitate mare. Pe de alta parte, daca ai tendinta de a petrece mult timp la sala, vei scadea intensitatea exercitiilor (caci nu te poti antrena intens timp de 2 ore), iar rezultatele nu vor fi la fel de bune.

2. Consuma proteine

Antrenamentele nu vor da aceleasi rezultate daca nu consumi cantitatea necesara de proteine, asa ca ai face bine sa iti pui la punct un plan in acest sens. Pentru a nu avea probleme, apeleaza la un nutritionist sau la un trainer calificat.

3. Hidrateaza-te

Nu iti incepe niciodata exercitiile, fie ele cu greutati fitness sau la aparate, fara a te hidrata corespunzator inainte. In plus, fa-ti un obicei din a bea apa in mod regulat pe parcursul zilei, nu doar inainte de antrenament.

4. Consuma carbohidrati

Daca te antrenezi intens atunci ai nevoie de carbohidrati pentru a face fata antrenamentului. Ai grija, totusi, sa consumi carbohidrati cu eliberare lenta.

6. Consuma un shake inainte si dupa antrenament

Asa cum spuneam si mai sus, este esential sa iti iei doza necesara de proteine si carbohidrati inainte si dupa antrenament, iar shake-urile sunt varianta cea mai la indemana pentru a face asta.

7. Nu te grabi

Atunci cand ridici greutati este important sa nu te grabesti in executie, astfel incat sa urmezi forma corecta a exercitiului si sa obtii maximul de implicare musculara. Iar acest lucru nu este valabil si pentru portiunea de miscare in care revii la pozitia initiala.

8. Creste treptat greutatile cu care lucrezi

Este important ca la inceput sa nu lucrezi cu greutati foarte mari, astfel incat sa nu te epuizezi sau, chiar mai rau, sa te accidentezi. Insa, pe masura ce devii mai experimentat, trebuie sa cresti treptat greutatile cu care lucrezi, astfel incat sa te bucuri de rezultatele dorite.

9. Fa si exercitii compuse

Pentru a maximiza timpul petrecut la sala, poti incepe sa faci mai multe exercitii compuse si mai putine de izolare. Asadar, cu ajutorul a catorva exercitii poti face un antrenament complet, in care sa lucrezi toate grupele musculare importante.

10. Nu uita de exercitiile cardio

Desi poate nu iti plac, acestea sunt esentiale pentru a-ti atinge obiectivele. Alege, asadar, un tip de exercitiu care iti place si include-l in planul tau de antrenament.


23/09/2019
Comentarii