Blog

Aparatul de vaslit. Cum il folosesti in mod corespunzator


Aparatul de vaslit. Cum il folosesti in mod corespunzator

Daca nu ai lucrat pana acum pe un aparat de vaslit, iti vei da seama ce ai pierdut. Rezultatele pe care le poti obtine de pe urma antrenamentelor pe astfel de aparate sunt uimitoare, cu conditia sa faci lucrurile asa cum trebuie.

Asadar, pentru a obtine cele mai bune rezultate in urma utilizarii unui aparat de vaslit, este important sa il folosesti in mod corespunzator.

Nu stii ce inseamna asta?

Iata cateva sfaturi in cele ce urmeaza, sfaturi ce iti vor fi de un real ajutor in atingerea obiectivelor propuse.

1. Nu folosi o priza prea stransa

Poti apuca manerele aparatului suficient de strans pentru a-ti asigura o priza buna, insa nu exagera. Cu cat strangi mai tare, cu atat bratele iti vor obosi mai repede si iti vei rani palmele. In plus, executia miscarii va lasa de dorit, iar rezultatele vor intarzia sa apara.

2. Executa miscarea de impins cu muschii picioarelor

Desi vaslitul implica in miscare majoritatea grupelor musculare, cel mai mult trebuie sa te bazezi pe picioare. Astfel, in timpul exercitiului, foloseste-te de picioare pentru a executa miscarea si nu pune presiune prea mare pe brate.

Cum stii ca ai executat corect miscarea de vaslit? Simplu. Dupa antrenament, cvadricepsii si gluteii ar trebui sa-ti fie „in flacari”.

3. Ai grija sa te deplasezi in spate, nu in sus

Daca in timpul exercitiului simti ca te ridici din scaun sau ca nu ai stabilitate prea mare, inseamna ca nu executi corect miscarea. Ar trebui sa impingi in spate, nu in sus.

Oricat de ciudat ar suna asta, pentru a mai scadea din dificultatea miscarii, vei avea tendinta sa trisezi si sa te ridici mai mult decat sa impingi corect scaunul in spate. Fii atent la pozitia corpului si corecteaza orice postura in care nu te simti confortabil.

4. Nu lasa sezutul sa faca toata treaba

Cand impingi scaunul in spate, nu lasa sezutul sa plece singur. Foloseste-te si de muschii picioarelor, ai spatelui si ai trunchiului pentru a executa miscarea.

Cum stii daca faci bine ce faci? In primul rand, unghiul spatelui nu ar trebui sa se modifice in acest punct. In al doilea rand, nu vei simti o presiune prea mare in muschii glutei si prea putina in picioare si trunchi, efortul va fi sustinut in mod egal de toate grupele musculare amintite mai sus. Pentru rezultate maxime, corecteaza-ti rapid pozitia atunci cand sesizezi o problema.

5. Stai cu spatele drept

Impinge pieptul inainte, mentine spatele drept pe toata durata exercitiului si ai grija sa nu lasi umerii in jos. Mentine o postura corecta, dar relaxata.

In plus, nu uita sa respiri corect: expira cand impingi in spate si inspira cand revii la pozitia initiala. Si stai fara grija. Daca respecti toate indrumarile de mai sus, rezultatele nu se vor lasa prea mult asteptate.


28/08/2019
Comentarii