Blog

4 ponturi pentru un antrenament reusit pe banda de alergat


Exercitiile pe banda de alergat sunt preferate de cei care vor sa-si imbunatateasca conditia fizica insa fara a lucra din greu in sala de fitness. Iata, deci, cateva sfaturi care te vor ajuta sa obtii maximul de rezultate de pe urma antrenamentelor pe banda.

Atentie la incaltaminte

Pentru o alergare corecta, gaseste niste pantofi de sport bine captusiti, pentru a-ti proteja picioarele de socurile produse de contactul acestora cu terenul. De asemenea, incaltarile ar trebui sa fie flexibile si usoare, sa ofere o tractiune buna, dar nici sa nu aluneci cu ele.

Pe de alta parte, este greu sa iti dai seama cand pantofii tai sunt prea vechi pentru a-i putea folosi atunci cand te incalti cu ei doar interior. Pentru ca nu se murdaresc ca afara si nu se uzeaza la fel de repede ca o pereche de incaltari cu care mergi zilnic pe jos, esti tentat sa ii schimbi mai rar decat ar trebui.

De exemplu, daca obisnuiesti sa folosesti banda de alergat zilnic, timp de 30 de minute, este clar ca pantofii vor suferi deformari in timp. Chiar daca la exterior vor arata ca noi, la interior este posibil sa nu mai fie la fel de confortabili ca la inceput. In acest caz, indicat este sa iti schimbi vechea pereche de pantofi cu una noua, cel putin la 6 luni – 1 an.

Nu uita sa te incalzesti

Evita sa alergi la o viteza mare din prima clipa. Chiar daca pare plictisitor, incepe cu o viteza normala, cat pentru un mers normal, timp de 3 minute. Apoi, mareste putin viteza, ca pentru o sesiune de jogging, timp de alte 3 minute. Urmatorul pas al incalzirii este sa faci 3 sesiuni de alergare – timp de 20 de secunde si pauza – timp de 40 de secunde. Asa iti cresti rezistenta. In timp, vei descoperi ca poti alerga mai mult timp, la viteze mai mari.

Foloseste un plan inclinat

Atunci cand setezi gradul de inclinare al benzii de alergat, este indicat sa optezi pentru treapta unu sau doi. De ce sa nu ramai la treapta zero, adica la un plan perfect drept? Pentru ca iti va fi foarte usor sa mergi, avand in vedere ca banda se misca sub picioare si nu trebuie sa depui prea mare efort.

Daca optezi insa pentru un plan inclinat, vei ajunge sa depui acelasi efort la mers ca si cum ai pasi pe trotuar. Pentru un grad de dificultate mai mare creste si mai mult gradul de inclinare.

Nu sta cu ochii la caloriile consumate

In primul rand, chiar daca introduci toate datele solicitate de calculator, acesta nu va tine o socoteala exacta a caloriilor consumate. In al doilea rand, scopul tau este sa faci miscare (cu cat mai mult cu atat mai bine) si mai putin sa numeri fiecare calorie arsa.\

Asadar, concentreaza-te pe exercitiile pe care le faci, pe executia lor cat mai corecta si automat rezultatele se vor vedea si in numarul de calorii consumate.


18/11/2019
Comentarii