Blog

5 sfaturi vitale pentru cursele lungi pe bicicleta


Mersul pe bicicleta, indiferent ca vorbim de curse mai lungi sau mai scurte, reprezinta o activitate extrem de benefica pentru organism. Insa, nu de putine ori, cursele lungi pe bicicleta s-au transformat in adevarate tragedii pentru cei care nu si-au luat suficiente masuri de precautie.

Asadar, daca ai in plan sa pleci in viitorul apropiat intr-o astfel de cursa, fie pe munte, fie pe sosea, iata ce ar trebui sa ai in vedere pentru a te bucura de o plimbare sigura si confortabila:

1. Fa rost de o harta a traseului

Indiferent daca intentionezi sa mergi singur ori impreuna cu prietenii, este important sa stii ce tip de traseu urmeaza sa parcurgi. Acesta trebuie sa fie suficient de provocator ca si nivel de dificultate, dar sa nu iti dea emotii la capitolul siguranta. Daca nu stii prea multe despre zona in care urmeaza sa mergi, nu ezita sa iti intrebi prietenii si cunostintele sau sa cauti mai multe detalii pe internet.

2. Imbraca-te si incalta-te in mod adecvat

Nu e o idee inspirata sa pleci la drum in blugi sau pantaloni de training si pantofi sport obisnuiti. Mai ales daca ai de parcurs un traseu mai dificil, este important sa iti achizitionezi imbracamintea, incaltamintea si echipamentul adecvat.

Ai grija sa ai cu tine tricouri de schimb, sosete impermeabile (daca este cazul), jacheta si pantaloni lungi pentru vreme mai rece, pantaloni scurti, cozoroc pentru casca si asa mai departe. Pe toate acestea le gasesti la orice magazin specializat, asa ca nu ai nicio scuza pentru a nu le lua cu tine.

In ceea ce priveste pantofii, acestia trebuie sa fie special conceputi pentru ciclism si pentru stilul pe care il practici. Desi costul acestora poate parea putin cam mare, investitia merita din plin, caci te vei bucura de mai mult confort si o mai buna putere de pedalare.

3. Nu uita de apa si gustari

Acestea sunt esentiale mai ales daca ai de parcurs o cursa lunga pe un traseu cu o dificultate tehnica crescuta. Cu cat depui mai mult efort, cu atat de deshidratezi mai mult si pierzi din rezelvele de nutrienti si electroliti. Pentru a suplini lipsa acestora este indicat sa ai mereu cu tine suficienta apa (calculeaza-ti necesarul in functie de distanta pe care o ai de parcurs), bauturi si gustari energizante. Poti opta pentru batoane proteice, suplimente cu cafeina ori diferite fructe uscate.

4. Nu uita de incalzire

Si aici nu ma refer la haine, ci la exercitii. Inainte de a pleca intr-o cursa mai lunga, indiferent daca mergi pe biciclete de oras sau de munte, este important sa faci cateva exercitii de stretching si de incalzire. In acest fel, vei evita crampele si rupturile musculare.

5. Verifica-ti cu atentie bicicleta

Nu pleca niciodata intr-o cursa mai lunga fara a-ti verifica minutios bicicleta. Pentru si mai multa siguranta, poti apela la un service specializat.


31/07/2018
Comentarii