Blog

10 reguli pentru un vaslit eficient


Aparatul de vaslit este nelipsit din majoritatea salilor de fitness, insa putina lume stie cum sa il foloseasca astfel incat sa se bucure de maximul de beneficii de pe urma lui. Asadar, daca vrei sa inveti cum sa vaslesti ca la carte, tine cont de regulile de mai jos.

1. Nu folosi o priza prea stransa

Cel mai indicat este sa te tii de manere suficient de bine pentru a nu-ti scapa din maini, insa nu intr-atat de tare incat sa iti obosesti inutil bratele sau sa iti ranesti palmele.

2. Impinge cu picioarele

Vaslitul este mai mult despre picioare si fesieri decat despre brate, desi si acestea din urma sunt implicate in miscare. Asadar, daca vrei rezultate cu adevarat notabile, evita sa te folosesti prea mult de brate si impinge mai mult cu picioarele.

3. Trage spre inapoi

Multe persoane au tendinta de a trage in sus de manere, insa asta iti afecteaza postura si eficacitatea exercitiului. In plus, pentru a evita sa fii ridicat de pe aparat, ai grija ca de fiecare data sa impingi si sa tragi de manere drept in spate, nu in sus.

4. Nu impinge doar cu sezutul

Atunci cand lucrezi la un aparat de vaslit poti fi tentat sa te folosesti de sezut pentru a impinge scaunul inainte si inapoi, insa miscarea corecta, asa cum spuneam si mai sus, este cea executata cu picioarele. De fapt, pe toata durata miscarii corpul tau trebuie sa se sincronizeze perfect, astfel incat toate grupele musculare vizate sa fie implicate in miscare in mod corespunzator.

5. Stai cu spatele drept

Impinge pieptul inainte, mentine spatele drept pe toata durata exercitiului si ai grija sa nu lasi umerii in jos sau, dimpotriva, sa ii ridici in sus. In plus, nu uita sa respiri corect (expira cand impingi in spate si inspira cand revii la pozitia initiala) si sa exersezi pana cand ii dai de cap miscarii.

6. Relaxeaza coatele

Evita sa ridici coatele in sus cand tragi de manere, dar si sa le tii, in mod fortat, prea aproape de corp. Adopta, in schimb, o pozitie naturala si relaxata.

7. Nu ridica umerii in sus

Si nici nu ii trage in jos. Imagineaza-ti ca strangi omoplatii, unul langa altul, in spate, si miscarea va iesi ca la carte.

8. Trage manerul catre coaste

Pozitia manerului nu trebuie sa fie, atunci cand executi micarea de tras, nici in dreptul pieptului, nici in dreptul abdomenului. In mod corect, acesta trebuie sa ajunga in partea de jos a coastelor (de exemplu, in cazul femeilor, acolo unde se termina partea de jos a bustierei sport).

9. Nu atinge calcaiele cu scaunul

Cand revii la pozitia initiala, ar trebui sa te opresti cand gambele sunt perpendiculare cu podeaua.

10. Respira corect

Adica sa expiri cand impingi in spate si sa inspiri cand revii la pozitia initiala.


23/05/2019
Comentarii