3 pasi esentiali pentru a deveni un ciclist mai bun (si nu numai)
Ai impresia ca modul in care mergi pe bicicleta are nevoie de imbunatatiri? Sau ca traseul pe care acum ceva timp il parcurgeai fara probleme iti da acum batai de cap si dureri musculare? Afla din articolul de mai jos cateva sfaturi care te vor ajuta sa devii mai bun in ceea ce faci.
1. Antrenament
Exercitiile de la sala, eventual executate cu o greutate fitness te ajuta sa te mentii in forma, sa capeti rezistenta si sa iti lucrezi grupele de muschi pe care le soliciti cel mai mult atunci cand faci trasee lungi pe bicicleta.
Atunci cand pedalezi, muschii pe care ii soliciti cel mai mult sunt cvadricepsii si bicepsii femurali. Asadar, daca vrei sa fii capabil sa duci la bun sfarsit traseul propus, fara sa ramai cu o febra musculara de toata frumusetea, ai grija sa antrenezi acesti muschi.
De asemenea, una dintre cele mai intalnite greseli pe care le fac ciclistii amatori este ca se concentreaza prea mult asupra partii inferioare a corpului si uita de trunchi si de brate. Desi greul cade intr-adevar pe muschii picioarelor, si partea superioara a corpului este implicata serios in miscare, dar mai ales in mentinerea echilibrului.
2. Alimentatie
Ca orice sportiv care se respecta, si un ciclist ar trebui sa acorde o atentie deosebita alimentatiei, mai ales in perioada antrenamentelor si a parcurgerii circuitelor.
Astfel, inainte de a pleca pe un traseu, este recomandat sa consumi o cantitate suficienta de carbohidrati pentru a avea energie cat mai mult timp. Ai putea, de exemplu, sa mananci un bol de fulgi de ovaz cu iaurt, paste, orez brun sau un bol de iaurt cu fructe.
In cazul in care stii ca parcurgerea traseului va dura mai mult de o ora – doua, poti sa iei cu tine cateva gustari. Opteaza pentru o cantitate mica de fructe uscate, batoane cu glucoza sau bauturi special create pentru sportivi.
3. Hidratare
Asa cum trebuie sa consumi carbohidrati pentru a mentine un nivel optim de energie in corp, asa trebuie sa ai grija si sa iti hidratezi organismul, pentru a obtine cele mai bune rezultate. Este gresit sa crezi ca daca nu faci un efort foarte mare si daca nu transpiri, atunci nici nu trebuie sa te hidratezi. Trebuie sa te asiguri tot timpul ca ai consumat suficienta apa.
Pe de alta parte, consumul de apa este suficient pentru a te hidrata atunci cand ai de parcurs trasee de maxim o ora. Daca circuitul este mult mai lung, opteaza pentru bauturile special concepute pentru sportivi. Acestea te vor ajuta sa iti suplimentezi rezerva de electroliti, necesari pentru o buna functionare a muschilor.
Acestea fiind spuse, tine cont de sfaturile de mai sus si te asigur ca vei fi capabil sa faci fata si celui mai dificil traseu. Pentru a da cel mai bun randament nu este suficient sa ai cea mai buna bicicleta. La fel de bun trebuie sa fii si tu.