Daca te-ai apucat de curand de mers la sala si iti doresti sa pui cat mai repede masa musculara, sfaturile din articolul de mai jos iti vor fi cu siguranta de ajutor. Cu toate acestea, nu pierde din vedere faptul ca muschii nu cresc rapid, peste noapte, asa ca atentie la ce asteptari ai.
Pentru o masa musculara de invidiat nu este suficient sa mergi la sala in mod regulat. Pentru rezultate notabile trebuie sa ai grija la ce si cat mananci, la cat te odihnesti, dar si la felul in care te antrenezi. Dar, haide sa le luam pe rand. Iata ce ar trebui sa faci pentru a creste mai repede masa musculara:
1. Consuma mai multa carne
Pentru a creste, muschii au nevoie de proteine, iar carnea este una din cele mai imporante surse din care iti poti lua acest macronutrient. Surse bune sunt, de asemenea, produsele lactate, pestele, fasolea, nautul, etc.
2. Mananca mai mult
Nu ai nevoie doar de mai multe proteine pentru a creste masa musculara, ci si de mai multe calorii. Corpul tau are nevoie de mai mult combustibil, mai multa energie, pentru a face fata antrenamentelor intense, dar si sarcinilor pe care le ai de indeplinit zi de zi. De obicei, 500 de calorii in plus fata de ce mananci in mod obisnuit ar trebui sa fie suficient, insa asta depinde de tipul antrenamentului pe care il urmezi, dar si de obiectivele stabilite.
3. Antreneaza-te de 3-4 ori pe saptamana
Este important ca dupa un antrenament intens cu greutati fitness sa iti iei o zi de pauza, pentru a le da muschilor posibilitatea sa sintetizeze proteinele din corp si sa creasca, iar asta se intampla, dupa cum bine stii atunci cand te odihnesti sau, si mai bine, atunci cand dormi. Asadar, nu sari peste zilele de antrenament, dar nici peste cele de odihna, ambele fiind la fel de importante.
4. Evita rutina
Organismul nostru se adapteaza destul de repede la regimul de lucru la care il supunem iar, cu timpul, acesta nu va mai raspunde asa cum iti doresti la antrenamentele practicate. Pentru a evita plafonarea, este recomandat sa schimbi programul de antrenament la fiecare 6-8 saptamani, in functie de semnalele pe care le primesti de la corpul tau. Schimbarea poate consta fie in schimbarea exercitiilor, fie in cresterea intensitatii, a greutatilor, etc, fie intr-o noua combinatie a acestora.
5. Nu uita de suplimente
Multa lume se fereste de suplimente, confundadu-le, in mod eronat, cu steroizii, insa acestea iti pot fi de un real ajutor atunci cand nu iti poti lua toti macronutrientii din alimentatie sau cand ai nevoie de un boost de energie, etc.
Asadar, daca simti ca faci totul ca la carte si tot nu vezi rezultate atunci cand te masori, poti lua in calcul si adaugarea in dieta a unor suplimente special create pentru sportivi, precum pudra proteica, energizantele, creatina, etc. Daca nu stii cum sa le iei si sa le combini, nu ezita sa ceri sfatul unui specialist sau al instructorului de la sala.