Nu putem nega ca cele mai benefice tipuri de activitati, de la cele sportive la cele recreative, sunt cele pe care le desfasuram in aer liber. Iar acestea sunt destul de numeroase si de diversificate, una dintre cele mai comune dar si mai antrenante fiind ciclismul. Acestea poate fi prezentat in mai multe forme, de la cel pe circuite inchise pana la cele in natura, pe diverse carari si poteci, pe teren plat sau accidentat, la deal, la vale si in diverse alte conditii.
Bicicletele de munte sunt cel mai cunoscute cu numele de „mountain bikes” si sunt ceva mai masive decat cele de oras sau de circuit. Cu toate acestea, sunt mai usoare si prezinta mai multe functii astfel incat nivelul de dificultate la pedalare sa poata fi ajutat in functie se tipul de traseu parcurs.
Cei ce au o conditie fizica buna, caare nu sufera de diverse probleme medicale la nivelul articulatiilor, muschilor dar si a anumitor organe interne si au timpul liber necesar pot incerca aceasta activitate daca vor sa isi imbunatateasca conditia fizica, rezistenta dar si capacitatea de orientare si gandire rapida.
Expus cu alte cuvinte, bicicletele de munte sunt o modalitate minunata de a combina placerea de a pedala cu aventura si explorarea pe trasee accidentate si in natura. Aceste biciclete sunt concepute pentru a face fata terenului accidentat, cu anvelope mai late si mai groase, o suspensie mai mare si o geometrie a cadrului care ofera o pozitie mai verticala si confortabila pentru ciclist.
In timp ce bicicletele de munte sunt adesea asociate cu mersul pe trasee dificile si off-road, ele pot fi utilizate si in antrenamente fizice de anduranta sau pentru a construi forta si rezistenta.
Cateva dintre cele mai comune tipuri de antrenamente si exercitii ce pot fi realizate cu ajutorul unei biciclete de munte sunt urmatoarele:
- Antrenamentul de anduranta: acest tip de antrenament implica pedalarea pentru o perioada mai lunga de timp, la o intensitate moderata, pentru a construi forta si rezistenta. Acest tip de antrenament poate fi realizat pe trasee mai usoare sau pe drumuri asfaltate, unde terenul nu este atat de accidentat.
- Antrenamentul de intervale: acest tip de antrenament implica alternarea perioadelor de efort intens cu perioade de recuperare activa. Puteti sa incercati sa pedalati la maxim timp de 30 de secunde, apoi sa va recuperati timp de 30 de secunde si sa repetati acest ciclu de mai multe ori pe parcursul antrenamentului. Acest tip de antrenament va poate ajuta sa va imbunatatiti capacitatea de a face fata eforturilor intense si poate fi realizat pe trasee mai dificile, cu pante abrupte si teren accidentat.
- Antrenamentul de forta: acest tip de antrenament implica pedalarea cu o viteza redusa si la o intensitate mai mare, pentru a construi forta in picioare. Pentru a face acest lucru, puteti sa incercati sa pedalati la o viteza redusa pe o panta abrupta sau sa pedalati cu o treapta mai mare de viteza pe o portiune dreapta a traseului.
- Antrenamentul de tehnica: acest tip de antrenament implica dezvoltarea abilitatilor de navigare prin teren accidentat si imbunatatirea tehnicii de mers pe bicicleta de munte. Acest tip de antrenament poate fi realizat prin practicarea virajelor si a curbelor la viteza, a traversarii obstacolelor si a pedalarii prin teren accidentat.
Photo by Tim Foster on Unsplash