Exercitiile fizice pot declansa simptomele specifice astmului. Multe persoane care sufera de aceasta afectiune pot simti dificultate in a respira, durere in piept, sau pot tusi in timpul sau dupa exercitii. Cu toate acestea, majoritatea celor care sufera de astm pot sa aiba o viata activa, cu tratamentul si programul potrivit de exercitii fizice.
Cum sa faci sport in siguranta cand suferi de astm
Exercitiile fizice sunt considerate benefice pentru persoanele care traiesc cu astm deoarece imbunatatesc fitness-ul inimii si al plamanilor. Totodata, aceste persoane pot fi mai sensibile la aerul uscat, poluare, si schimbarile bruste de temperatura.
Respiratul pe gura poate declansa simptome neplacute si, de aceea, cei cu astm vor beneficia daca se concentreaza sa inspire pe nas si sa expire pe gura. De asemenea, nu ar trebui sa se antreneze la intensitate ridicata, mai ales daca se antreneaza in aer liber. Vremea foarte calda sau foarte rece trebuie evitata. In sezonul rece si cel cald, este preferabil sa faceti miscare in spatii inchise, acasa sau la sala de fitness.
Ar putea fi de ajutor sa vorbiti cu un medic inainte de a incepe un anumit program de exercitii, mai ales daca observati ca simptomele de astm se inrautatesc atunci cand faceti efort. Un medic cu experienta in tratarea acestei afectiuni va poate indruma atat catre exercitiile potrivite cat si catre tratamentul medicamentos adecvat.
Iata o lista cu lucruri pe care le puteti face atunci cand suferiti de astm dar vreti sa aveti o viata activa:
- Incepeti intotdeauna cu o incalzire scurta
- Inspirati pe nas
- Daca va antrenati in aer liber, pe vreme rece, acoperiti-va gura si nasul
- Informati-va asupra zonelor din oras cu grad ridicat de poluare si evitati-le
- Nu faceti sport atunci cand sunteti bolnavi
- Nu faceti efort fizic intens si opriti-va din exercitii daca aveti simptome care va deranjeaza.
Cele mai potrivite si cele mai nepotrivite exercitii pentru astm
Pentru efectele pe care le are asupra celor care traiesc cu astm, inotul este unul dintre cele mai apreciate sporturi. Practicarea inotului este benefica pentru aceste persoane deoarece le expune la aer umed si cald si ajuta la dezvoltarea musculaturii implicate in procesul de respiratie.
Mersul pe jos sau cu bicicleta este recomandat, de asemenea, celor afectati de astm. Bineinteles, este de preferat ca ambele sa aiba loc intr-un loc cat mai putin poluat, insa acest lucru nu inseamna ca trebuie sa calatoriti la mari distante de oras pentru a face sport. Mersul pe jos sau pe o bicicleta de oras printr-un parc va fi extrem de benefic, atata timp cat faceti miscare.
Alte activitati cardio moderate precum gimnastica, golful, yoga sau mersul pe teren inclinat pot fi, de asemenea, de ajutor.
In principiu, nicio activitate fizica nu ar trebui sa impuna limitari cuiva care sufera de astm, insa unele sporturi sunt mai riscante, in sensul ca pot declansa simptomele astmului. Este vorba despre sporturi care au loc in sezonul rece, precum hockey, ski, snowboarding și așa mai departe.