Nu incape urma de indoiala ca a face sport este esential daca vrei sa te bucuri de o viata lunga si sanatoasa. Cu toate acestea, daca nu esti suficient de atent, te poti confrunta cu cateva probleme nu tocmai placute.
Printre cele mai comune accidentari pe care le poti suferi atunci cand faci sport sunt intinderile si rupturile musculare, insa nici fracturile sau dislocarile de articulatii nu sunt imposibile. Dar, hai sa le luam pe rand.
1. Intinderi si rupturi musculare
Asa cum spuneam, acestea sunt printre cele mai frecvente probleme cu care se confrunta persoanele care practica o anumita forma de miscare, indiferent daca asta se intampla la nivel profesionist sau amator.
Principalul motiv pentru care apar aceste probeleme este neincalzirea prealabila a muschilor, insa pot aparea si atunci cand lucrezi cu greutati prea mari.
Intinderile musculare pot aparea in zona spatelui si a cvadricepsilor, in timp ce rupturile musculare sau de tendon pot aparea mai frecvent in zona genunchilor si a a gleznelor.
2. Fracturi
Desi sunt destul de rare, acestea pot aparea atunci cand omul nu isi cunoaste limitele sau nu respecta regulile cu privire la manuirea greutatilor si aparatelor din sala de fitness, indiferent ca e vorba de banda de alergat, presa pentru picioare sau de un aparat multifunctional.
Dar, desi fracturile apar de obicei in urma accidentarii cauzate de manuirea defectuasa a echipamentului de antrenament, acestea pot aparea si ca urmare a lezarii continue a oaselor, prin practicarea unui antrenament prea dur. Astfel, in timp pot aparea fisuri care pot duce mai apoi la fracturi.
3. Dislocari
Si in acest caz dislocarile apar atunci cand echipamentele din sala nu sunt manuite in mod corespunzator sau cand nu se lucreza cu greutati adecvate conditiei fizice, insa pot aparea si in cazul celor care fac in exces exercitii de stretching sau care joaca sporturi precum fotbal sau baschet.
In general tipurile de accidentari de mai sus sunt minore, insa exista si cazuri in care acestea au avut urmari destul de grave, precum imposibilitatea de a mai face sport sau de a mai folosi membrul/membrele afectate.
Ce poti face pentru a evita astfel de probleme?
1. Incalzeste-ti muschii de fiecare data inainte sa incepi un antrenament.
2. Nu lucra cu greutati exagerat de mari, daca conditia fizica nu iti permite.
3. Respecta indicatiile cu privire la modalitatea de executie a fiecarui exercitiu.
4. Respecta regulile privitoare la manevrarea echipamentelor din sala de fitness.
5. Relaxeaza-ti muschii dupa fiecare antrenament: poti face masaj sau folosi rolele de spuma special create in acest scop.
6. Odihneste-te dupa fiecare antrenament.
7. Dormi cel putin 8 ore pe noapte atunci cand poti.
8. Adopta un stil de viata echilibrat si un regim alimentar sanatos.
9. Renunta la fumat si la bauturile alcoolice.
10. Opteaza pentru suplimente atunci cand nu iti poti lua din alimentatie necesarul de nutrienti.