Cum ar trebui sa arate un antrenament pe bicicleta recumbent
In general, persoanele care isi cumpara o bicicleta de fitness pentru acasa opteaza pentru modelul clasic, vertical, insa de antrenamente la fel de reusite te vei bucura si daca alegi o bicicleta recumbent.
Asadar, daca ai ocazia sa lucrezi pe o bicicleta recumbent, iata cum anume sa iti organizezi antrenamentele astfel incat sa te bucuri de cele mai bune rezultate:
1. Pregatirea
Inainte de a incepe efectiv sa lucrezi cu un astfel de aparat este important sa stii ce pozitie sa adopti, ce sa faci si ce nu in timpul pedalatului si asa mai departe. In primul rand, avand in vedere ca o astfel de bicicleta este destul de confortabila si blanda cu articulatiile si spatele, nu trebuie sa iti faci foarte multe griji in ceea ce priveste pozitia corpului in timp ce exersezi; aceasta vine oarecum in mod natural, odata ce te urci pe bicicleta. Cu toate acestea, este indicat sa ai grija sa mentii tot timpul spatele drept si privirea inainte, pentru a evita durerile de spate si gat.
2. Urmarirea progresului facut
Majoritatea acestor biciclete fitness, sau cele mai moderne, sunt dotate cu un display digital care iti afiseaza durata si distanta de pedalare, precum si intensitatea cu care ai facut-o sau caloriile consumate. In plus, modelele mai avansate au programe prestabilite de antrenament din care il poti alege pe cel mai potrivit nevoilor tale.
3. Muschii implicati in miscare
Antrenamentele pe biciclete recumbent implica in miscare mai mult muschii picioarelor, fesierii si muschii soldului, insa daca dispui de un model dotat si cu brate, poti implica in miscare si partea de sus a corpului, in special bratele si muschii spatelui.
Cu toate acestea, este indicat ca, in afara de exercitiile pe o astfel de bicicleta, sa mai executi si altele special pentru partea de sus a corpului, astfel incat sa nu creezi dezechilibre in ceea ce priveste dezvoltarea muschilor.
4. Durata antrenamentului
Pentru rezultate notabile ar trebui sa lucrezi la bicicleta recumbent cel putin de trei ori pe saptamana, timp de cate 20 de minute pentru fiecare antrenament. De asemenea, ritmul cardiac ar trebui sa cresca la aproximativ 60 – 85% din valoarea maxima pe toata durata fiecarui antrenament. Pentru a calcula valoarea maxima a ritmului cardiac, scade varsta ta din 220 (ex: 220 – 32 = 188, valoarea maxima a ritmului cardiac).
5. Precautii
Desi bicicletele recumbent sunt foarte confortabile si blande cu articulatiile si spatele, tot ar trebui sa faci cateva exercitii de incalzire inainte de a incepe efectiv antrenamentul. Poti, de exemplu, sa faci cateva exercitii clasice de incalzire sau poti incepe sa pedalezi intr-un ritm mai lent timp de aproximativ 5 minute. In acest fel iti vei incalzi bine toti muschii implicati in miscare si vei reduce semnificativ riscul aparitiei intinderilor si rupturilor musculare.
