Desi pot avea diferite obiective de fitness, oamenii fac sport, in general, pentru a se mentine sanatosi fizic si psihic. Insa, in functie de tipul de sport ales, dar uneori si de noroc, cei care fac sport regulat sunt expusi si riscului de a se accidenta. Prin urmare, acest articol isi propune sa iti ofere cateva informatii importante care sa te ajute sa eviti cele mai des intalnite accidentari atunci cand faci fitness, indiferent ca faci asta acasa, in aer liber, sau la sala de fitness.
Insa, mai intai, sa aruncam o privire asupra celor mai comune accidentari, ce inseamna acestea, si cum apar ele:
1. Intinderile si rupturile musculare
Intinderile si rupturile musculare pot aparea la oameni care practica sportul la diferite intensitati, deci nu numai atletii trebuie sa aiba grija la acest tip de accidentari. Intinderile musculare sunt afectiuni ce apar in urma suprasolicitarii muschilor, in general in timpul activitatilor intense, executate incorect mecanic, sau care implica contact fizic cu suprafete dure.
Intinderile pot fi de diferite intensitati si manifesta diferite simptome. Spre exemplu, o intindere usoara va cauza durere locala, crampe si rigiditate locala, pe cand, daca problema este mai grava, va aparea si umflatura locala si invinetirea, iar durerea va fi destul de intensa.
2. Dislocarile
Se refera la leziuni ale articulatiei (locul unde se intalnesc oasele), fortand oasele din pozitia in care stau in mod firesc. Dislocarea este dureroasa si imobilizeaza si deformeaza articulatia afectata. Cel mai adesea, vom intalni dislocari la nivelul umerilor si degetelor, insa orice articulatie afectata va prezenta simptome precum umflarea si deformarea locala, durerea, si amorteala.
Dislocarile apar in sporturile de contact sau cele care, prin natura lor, provoaca frecvent cazaturi, precum schiul sau baschetul, insa pot fi intalnite si la cei care ridica greutati.
3. Fracturile
Acest tip de leziune este mai putin frecventa insa apare, la fel ca dislocarile, in timpul sporturilor de contact, dar si atunci cand aparatele fitness sunt utilizate necorespunzator. Lezarea continua a oaselor, prin practicarea unui antrenament prea intens, poate conduce la fisuri care, in timp, sa se concretizeze in fracturi. Exista diferite tipuri de fracturi, insa majoritatea sunt dureroase, si provoaca inflamatie si invinetire.
Asadar, cum poti evita aceste tipuri de leziuni si consecintele lor neplacute? Incearca sa urmezi aceste indicatii:
- Inainte de orice antrenament, incalzeste-ti muschii prin miscari usoare, si pastreaza stretching-ul pentru finalul antrenamentului. Pentru incalzire poti folosi si aparate precum bicicleta fitness.
- Asigura-te ca inveti forma corecta a fiecarui exercitiu pe care il vei practica un timp mai indelungat. Cere sfatul unui antrenor sau informeaza-te din tutoriale online.
- Fii realist in ce priveste conditia ta fizica. Daca nu ai mai facut sport de mult timp, nu incerca sa alergi distante mari, sa ridici greutati foarte mari etc.
- Dormi suficient, hidrateaza-te, si ia-ti macar o zi-doua de pauza, saptamanal, de la antrenament.
Photo by Diana Polekhina on Unsplash