Cum sa utilizezi bicicleta eliptica pentru beneficii maxime
Daca ai acasa o bicicleta eliptica neglijata pentru ca nu stii cum sa o folosesti pentru beneficii maxime, citeste in continuare pentru a afla cum sa scoti maximul de rezultate de pe urma acestui aparat.
Pe de alta parte, articolul acesta iti va fi util si daca iti doresti o bicicleta eliptica pentru acasa, pentru ca vei afla cum sa o folosesti corect pentru obiectivele tale.
Incearca sfaturile de mai jos pentru a-ti imbunatati antrenamentele pe bicicleta eliptica:
- Nu te antrena tot timpul la aceeasi intensitate
Daca antrenamentul tau pe bicicleta eliptica consta din a te urca pe bicicleta pentru a lucra timp de 30 de minute la aceeasi intensitate, atunci nu e de mirare ca nu obtii rezultatele dorite. Corpul tau are nevoie de provocari pentru a se dezvolta, fie ca vorbim de anduranta musculara sau cardiovasculara.
Incearca antrenamentele in intervale (care alterneaza 1 pana la 5 minute de pedalat rapid cu 1 minut de pedalat lent sau pauza, daca ai nevoie). Acestea te vor ajuta inclusiv sa arzi mai multe calorii.
- Mentine postura corecta
Postura corecta, cu talpile lipite de pedale, spatele drept, mainile pe manerele bicicletei, si genunchii usor flexati in timp ce pedalezi, te va scuti de niste dureri inutile in timpul exercitiilor si dupa incheierea antrenamentelor.
- Invata cand sa te tii de manere si cand nu
In timpul antrenamentelor, poti da drumul manerelor pentru a te concentra mai mult pe dezvoltarea musculaturii picioarelor si pe dezvoltarea echilibrului. Acest lucru te poate ajuta si la intarirea muschilor zonei core pentru ca ii vei folosi mai mult pentru a te stabiliza.
Pe de alta parte, daca te antrenezi doar pe bicicleta eliptica, este indicat sa utilizezi si manerele astfel incat sa antrenezi si muschii bratelor si ai trunchiului.
- Schimba gradul de rezistenta
Rezultatele obtinute nu vor fi din cele mai bune nici daca utilizezi mereu aceleasi setari ale aparatului. Pe masura ce vei obtine mai multa forta fizica si anduranta cardiovasculara, trebuie sa depui mai mult efort. Poti realiza acest lucru prin cresterea gradului de rezistenta.
Exemplu de antrenament: Incepe la nivelul 2 sau chiar la 4, daca ai o conditie fizica buna, pentru o incalzire de 2-3 minute. Apoi, creste progresiv rezistenta la fiecare 5 minute pana cand ritmul respiratiei nu ti-ar permite sa mentii o conversatie. In acest moment, este timpul sa intri in faza de cool-down, pedaland la o rezistenta mica timp de 2-3 minute.
- Mergi si cu spatele
Probabil stii deja ca poti pedala si catre spate pe o bicicleta eliptica Aceste miscari utilizeaza bicepsii femurali, in timp ce mersul inainte lucreaza mai mult cvadricepsii.
Poti folosi aceasta miscare si in timpul antrenamentelor in intervale, insa este mai bine sa capeti ceva experienta inainte, intr-un ritm mai lent, pe care sa il cresti progresiv, pentru a evita posibilitatea de a te dezechilibra la viteza mai mare.