Un antrenament cu coarda de sarit este un antrenament cardio in timpul caruia poti arde pana la 20 de calorii pe minut, adica pana la 300 de calorii intr-un antrenament scurt de 15 minute. Poti folosi orice tip de franghie sau snur pentru a efectua un antrenament, desi majoritatea oamenilor prefera o coarda de sarit clasica, cu manere, sau chiar una cu greutati adaugate in manere.
Beneficiile saritului cu coarda
1. Obtii antrenamente variate
Unul dintre cele mai mari beneficii ale coardei de sarit este varietatea de antrenamente pe care o poti obtine. Poti sari coarda intr-un ritm lent si constant daca doresti un antrenament cardio cu impact redus (doar daca nu sari prea sus si cu forta) sau poti creste intensitatea (dar si nivelul de impact) sarind cu genunchii la piept sau facand sarituri duble, obtinand un antrenament de tip HIIT.
Un alt antrenament de tip HIIT poate include alternarea a 2-3 minute de sarit coarda cu 2-3 minute de mers pe bicicleta eliptica, in loc de pauza, pentru a-ti mentine pulsul ridicat.
In plus, antrenamentele cu coarda sunt perfecte si pentru calatorii. Poti sa asezi coarda de sarit in valiza sau rucsac si sa iti faci antrenamentul intr-un parc local la destinatia ta, intr-o sala de sport a hotelului sau chiar in camera de hotel daca ai suficient spatiu.
2. Este distractiv si eficient
Multi oameni renunta rapid la cardio pentru ca este „plictisitor”. Daca te numeri printre acestia, incearca antrenamentele cu coarda de sarit. Cum spuneam mai sus, sunt si eficiente in ce priveste arderea caloriilor, astfel ca nu va trebui sa te antrenezi mult pentru a obtine rezultate.
3. Iti antreneaza intregul corp
Cand sari coarda cu forma corecta, antrenezi aproape toti muschii corpului tau, motiv pentru care studiile arata ca este o modalitate fantastica de a-ti dezvolta forta si rezistenta atat in partea superioara cat si in cea inferioara a corpului.
4. Iti imbunateste sanatatea
Probabil acest avantaj este, deja, destul de evident. Saritul cu coarda este un antrenament simplu dar iti creste pulsul si iti intensifica circulatia rapid. Din acest motiv, este o modalitate foarte eficienta de a-ti imbunatati sanatatea cardiovasculara, de a-ti normaliza scadea tensiunea arteriala si de a arde caloriile in exces.
De asemenea, saritul cu coarda iti imbunatateste echilibrul, coordonarea si flexibilitatea si poate ajuta la cresterea densitatii osoase, ceea ce este deosebit de important pentru femeile aflate in perimenopauza.
5. Iti imbunatateste performanta la alergare
Saritul cu coarda imbunatateste semnificativ performanta de alergare pe distante medii prin stimularea dezvoltarii fortei in partea inferioara a corpului si a fortei reactive (abilitatea de a absorbi forta piciorului care loveste solul si de a utiliza acea forta pentru a te propulsa inainte).
Asadar, daca te gandesti sa incepi sa alergi sau deja alergi frecvent, adauga rutinei tale si antrenamente cu coarda de sarit, pentru o mai buna performanta.
Photo by Dom J: https://www.pexels.com/photo/black-skip-rope-45056/