Blog

5 sfaturi pentru un antrenament reusit pe bicicleta eliptica


Multi din cei care merg la sala nu pierd foarte mult timp pe bicicleta eliptica, insa daca te antrenezi acasa si tot ce ai la dispozitie este acest aparat, atunci trebuie sa scoti maximul de rezultate de pe urma lui.

Daca rutina ta zilnica de antrenament este sa te urci pe bicicleta eliptica si sa lucrezi timp de 30 de minute la aceeasi intesitate, fara a acorda atentia necesara posturii sau altor detalii, atunci nu e de mirare ca nu obtii cine stie ce rezultate.

Incearca sfaturile de mai jos pentru a-ti imbunatati antrenamentele pe aceste aparate apreciate de multi dintre cei care prefera sa faca miscare acasa, numite biciclete eliptice.

1. Tine talpile lipite de pedale

Mentinerea unei posturi corecte, cu talpile lipite de pedale, te va scuti de niste dureri inutile in timpul exercitiilor.

De asemenea, nu uita sa te tii cu mainile de manerele bicicletei, sa tii spatele drept si genunchii usor flexati in timp ce te misti.

2. Schimba gradul de inclinare

Asa cum spuneam si mai sus, daca faci tot timpul aceleasi exercitii, folosindu-te de aceleasi setari ale aparatului, rezultatele obtinute nu vor fi din cele mai bune.

Asadar, pe masura ce organismul tau se obisnuieste cu miscarile executate, incearca sa cresti dificultatea exercitiilor prin cresterea gradului de inclinare. De asemenea, poti sa schimbi gradul de dificultate de mai multe ori, treptat, si in cadrul aceleasi sesiuni de antrenament. In acest fel, in miscare vor fi implicati mai multi muschi iar rezultatele se vor ridica la masura asteptarilor tale.

3. Mergi si cu spatele

Daca ai fost macar odata la sala de fitness (si ai gasit si un instructor acolo), probabil stii deja ca poti executa miscarea si catre in spate pe bicicleta eliptica, fara a fi nevoit sa te intorci cu totul. O astfel de miscare angajeaza in miscare si bicepsii femurali, in timp ce mersul inainte lucreaza mai mult cvadricepsii. Mersul in spate poate fi ciudat la inceput, insa cu putina rabdare si atentie vei reusi sa stapanesti rapid miscarea.

4. Invata cand sa te tii de manere si cand nu

Picioarele sunt cele care initiaza si conduc miscarea atunci cand mergi pe eliptica. In acest caz, te poti tine de manere, insa fara a implica si bratele sau partea superioara a corpului. Insa atunci cand aceste exercitii sunt singurele pe care le faci, este indicat sa variezi miscarile astfel incat sa lucrezi toate grupele musculare.

Asadar, atunci cand vrei sa antrenezi si muschii bratelor si ai trunchiului, apuca mai bine de manere si, in functie de cat de tare impingi sau tragi de ele, vei lucra si muschii respectivi.

5. Fa un antrenament de tip HIIT

Asta inseamna sa pedalezi cat de repede poti timp de 30 de secunde, de exemplu, apoi, timp de un minut, sa mentii o cadenta mai lenta. Repeta asta timp de 10-15 minute si vei vedea ca si bicicleta eliptica te poate slei de puteri.


21/12/2018
Comentarii